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Las 7 Técnicas Más Conocidas Para Meditar

La lista de beneficios de la meditación no tiene límites. La antigua técnica ayuda a disciplinar y calmar la mente, llevando consuelo emocional y aumento de nuestra capacidad de concentración. Es un gran ejercicio para ayudar a lidiar con nuestras emociones.

Si eres del tipo de persona que nunca pensó en estos beneficios, que huye del perfume de incienso en combinación con música instrumental, entonces tienes que cambiar de opinión. Hay técnicas para todo tipo de perfil: para meditar con un ojo abierto, viendo una imagen hermosa, cantando mantras o simplemente en silencio en un lugar tranquilo.

El tiempo para sentir los beneficios de la meditación varía de persona a persona y tiene poca relación con la duración de la práctica. Lo que cuenta es la firmeza de propósito, la disciplina y la regularidad de crear el hábito. La meditación es la gimnasia de la mente, con la ventaja de que con tan sólo 15 minutos al día, podemos llegar a producir cambios en nuestras vidas.

Si hablamos de cómo meditar, entonces vamos a ver las 7 técnicas de meditación más importantes:

1-     Cuerpo Sano

Es una de las más comunes y fáciles de hacer. Concentrarse en la respiración, los latidos del corazón o el pulso del cuerpo. Sentarse en la llamada Pose de Indio (o posición de loto), con la columna recta y las piernas cruzadas. Cerrar los ojos y enfocarse en el flujo de aire que entra y sale los pulmones.

Esta técnica de meditación se aplica en el budismo japonés. “Si una persona está ansiosa y agitada, el acto de inhalar y exhalar aire largamente, expulsa aquello que le molesta. Es la expulsión del exceso de peso, proporcionando un estado de serenidad”. La práctica hinduista del trantrismo se centra en pulsaciones y el taoísmo, basado en la filosofía china, en el ritmo cardíaco.

2-     Cristianismo y Bhakti-yoga

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El foco de la meditación son las deidades, oraciones y textos sagrados. Rescatado por el Inglés monje benedictino John Main (1926-1982), que se basa en la repetición de un mantra (sonido). Sentarse con la espalda recta en un lugar tranquilo dos veces al día, por la mañana y por la noche. Cerrar los ojos y repetir el mantra Maranatha, que en arameo significa “Ven, Señor. ¡Ven, Señor Jesús”.

3-     Meditación Trascendental

La meditación transcendental no requiere concentración o contemplación. Se basa en la repetición de un sonido particular conocido sólo por los iniciados.

4-     Meditación Zen budista

Una de las técnicas de la corriente del budismo y la meditación que lleva el monje Thich Nhat Hanh. Al caminar, contar los pasos y sincronizarlos con la respiración.

5-     Meditación Dinámica

Creada especialmente para los occidentales por el líder espiritual Mohan Chandra Rajneesh, Osho. La meditación Osho mezcla elementos de varias culturas, tales como canciones, danzas y movimientos para conectar con el presente.

6-     Raja Yoga

La atención se centra en la reflexión. Sentado en una posición cómoda y con los ojos abiertos, los practicantes mentalizan puntos positivos de la naturaleza humana, tales como el perdón, la bondad, la generosidad, la compasión y el amor incondicional.

7-     Concentración

Mantras (sonidos), formas geométricas o colores son el foco de atención. Es común en las prácticas hindúes y budistas. Los practicantes se enfocan en uno de estos puntos y hacen que los pensamientos y las emociones se direccionen a él como objetivo.


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